7/17/2017

路跑:完成了,sub 60失敗的The Strait Times Run 2017

凌晨4點起床,然後搭得士到巴士集合地點等待穿梭巴士(單程票新幣6塊),就帶著戰戰兢兢的心情前往活動地點。因為小腿痛,所以兩個星期前就沒有再跑步,只在星期六游泳一個小時。因此在起跑前完全不懂自己的身體能堅持到哪裡,或說,在哪裡會開始出狀況。


跑完才發現鞋子變成這樣了... 怎麼城市跑會把鞋子弄成跑越野賽的樣子?

起跑前幾個小時,我在睡得不好的同時聽到窗外的下雨聲。而活動地點是在新加坡最高法院大廈前的草場——Padang,在雨後草場都是一片泥濘。

活動地點準備的流動廁所非常足夠,在沒有工作人員指導排隊的人,三排廁所有兩排排了很多人,我自覺的走去沒人排隊的那排... 等某個廁所有人出來,我就直接進去了。之後才聽到工作人員大聲喊“這裡沒有人排隊!”。

眼看時間差不多,把該戴該拿的東西從包包裡拿出來,然後把腰包拿去隨身物品寄存處存放。工作人員在包包貼上號碼條子,再把附有辨識號碼的副本用釘書機釘在號碼牌上。系統簡單卻有效率。

之後跟隨人群往起跑線移動... 大會好像沒有明顯的指示牌通知參賽著如何前往起跑線,這點真的有待改進。因為我自己一個人,在人群中穿梭,一下子就站在裡起跑線不遠的位置。右邊就是安靜等待日出的濱海藝術中心。

揚聲器傳來主持人的聲音,他不斷的呼籲大家,覺得身體不適就不要勉強,“listen to your body!”。在起跑綫後面的等待時間... 應該少於半小時吧,這時候心跳都在110以上,身體稍微出了些汗,人群雖擁擠確不會碰到旁邊的人,當然我也盡量不要碰到別人出汗黏黏的身體... 6點32分左右,起跑的汽笛響起,隨著隊伍前的人移動而出現的空間,我也跨出去跑了。對當天的氣溫和濕度沒有特別大的影響,這因該是氣溫和濕度都不太高。我前面雖然有很多人,路上卻不會太擁擠,還有很多空間讓我穿梭其中。

在3公里多的水站廁所排隊,每個水站只有一個流動廁所。在哪裡花了4分鐘,而這4分鐘就是我最後完成時間多出來的4分鐘(氣死),這是大會需要改進的另一件事。

從廁所出來跑不多久,就完成了4公里,一直維持穩定的配速前進,在上下斜坡處把步距縮小,增加步頻;在平路恢復平常的步距和步頻。在起跑前,把手錶的其中一頁顯示設定成“預估完成時間”,在5公里後看到的預估時間已是1小時8分鐘,時間隨著我的前進而慢慢減少。最後顯示預估1小時幾分鐘,我也知道sub 60任務失敗,只想著保持穩定的配速完成也不錯的心情,往終點線前進。



最後以1小時4分鐘15秒完成
結果出乎意料的... 順利!真的很意外,大部分時間心跳率一直維持在171以上,呼吸喘,但不太難受;雙腳更是完全沒有異樣。

7/12/2017

私人熱點:Singapore sport hub

很久沒有寫“私人熱點”的欄目了,因為都沒有我一直去,又值得介紹的地方。這次要介紹的是Singapore Sport Hub (新加坡體育城,以下簡稱sport hub)的周邊設施。

Sport Hub在2015年開幕,除了主要的設施——能容納55萬人的圓頂運動場、室內體育館、OCBC競賽泳池、OCBC Arena(可以在這裡租借的場地包括:籃球、乒乓球、羽毛球、英式籃球、排球)、水上運動中心、兒童水上遊樂場Splash-N-Surf。



除此之外,還有一個購物商場、運動博物館、稱為Sport Hub Library的圖書館(我猜裡面應該主要的藏書是運動類書籍... 就像Esplande的圖書館的藏書是以音樂/藝術表演為主)以及一個在下雨天都能跑步的“有罩跑步徑”100 Plus Promenade。

在眾多設施裡,我在100 Plus Promenade跑過兩次,在逆時針繞著跑的話,左邊是體育館的牆壁,右邊能看到的風景視角狹窄,所以覺得很悶。田徑跑道是露天,而且是沒有外牆/圍欄的設計,在繞圈子跑的時候還可以抬頭看看天空,或看看田徑跑道內的活動... 有時候是一兩個人在那邊練習丟鐵餅丟鉛球,也看過兩組男女在玩橄欖球。或看一看在一旁熱身的跨欄隊隊員,在教練的指導下用跨欄做各式各樣的練習。偶爾也遇到獨自練習100米衝刺的跑手,穿著釘鞋重複的在跑道的一段飛到另一端。


本來我以為自己會在繞幾次400米圈子後就覺得悶,後來發現在這裡跑其實蠻舒服的,特別是視野廣闊,即使跑得很辛苦卻因為天空的雲朵而覺得心曠神怡 😂


OCBC Arena一樓的櫃檯後面,分別是男/女更衣室,裡面有免費的儲物櫃,沐浴間也有熱水。


OCBC Aquatic Center, 訓練池的更衣室


50米長的奧林匹克規格泳池,第一次去的時候差一點找不到泳池入口,原來是要經過更衣室才能進去泳池範圍。


100 Plus Promenade,地板上印著的藍紅青三色就是馬來西亞/新加坡人熟悉的運動飲料牌子的標誌。一圈長度888米,一天24小時都開放給民眾使用。論缺點的話,大概只有通風型沒有露天田徑場那麼好。

7/11/2017

路跑:Strait Times Run,對歡樂跑不能要求太多啦

(7月7日訊)下個星期天就是比賽日,從昨天開始至來臨的星期天是拿號碼布的期間,而我就趁著老婆沒煮晚餐,的自己解決晚餐。那就到市中心一趟,拿號碼牌順便吃晚餐。


路線圖,直到昨天(7月6日)才公佈... 不能要求太多啦


終點線週邊攤位/帳篷平面圖


我報名的10公里項目在630起跑,似乎我家附近的地鐵站沒有在停靠名單上。所以我打算當天早上搭得士過去會場附近。


會場裡可以在這個攤位給自己的跑衣印上名字;旁邊也有渣打馬拉松的攤位,可以在這裡報名。

會場很小,除了拿號碼牌的櫃檯之外,還有幾個贊助商的攤位,不過都是一些沒趣的東西。而唯一比較有趣的就是販賣運動用品的攤位,在這裡以優惠價買了compresssport的小腿套。

goodie bag裡有幾張沒機會用到的禮卷、一支牙膏(嗯?)、一隻護腕、一條小毛巾... 以及一張ezylink卡。

終點線後會有賣食物的攤位,當天所有攤位都以ezylink卡付款,嘗試以cashless的方式來減少隊伍的等待時間。不過我先抱著“排隊排很久”的心態,好讓自己到時候不會失望 😂

讓我覺得驚喜的就是這項活動的刊物,竟然是一份報紙!半秒後覺得,這個作法除了符合主辦單位的形象之外,也是一個省錢的方法(個人認為以印報紙的成本比印在art paper上來得便宜





拿號碼牌時有一項有趣的事... 就是工作人員沒有確認我的身分,就照著我給她看電郵上的資料把號碼牌給我(搖頭)。

目前小腿還有些痛,感覺不像疲勞性骨折,不過也不能掉以輕心。現在除了休息之外,也在反省,以後沒事不要亂亂跑山路,也不要跑太快。星期天應該會出席這項活動,如果情況還沒改善... 就嘗試以散步的速度完成吧。因為沒有官方的“號碼牌轉讓手續”,如果我不能出席,也不會私下轉讓號碼牌。最後,就希望一切順利,即使達不到目標——一小時完賽也不要緊了。



——本篇完——

7/03/2017

路跑:大家只關心報名費而已?

稍早前報名了新加坡渣打馬拉松的半程馬拉松項目,之後因為一項優惠活動而報了另一個路跑賽——海峽時報路跑賽(Strait Times Run)10公里項目。

渣馬在12月頭;海峽路跑在7月中。前者是IAAF認證的金牌賽事,後者是歡樂跑。兩者的共同點就是... 還沒公佈路線地圖。特別是下星期天開跑的海峽時報... 雖然只是10公里,但我還是想知道路線/高度圖。當然,因為它本來就是歡樂跑的性質,我也不能要求太多。

但是金牌賽事至今都還沒公佈路線圖就不能接受了,距離比賽還有5個月,對即將面對的挑戰還一無所知... (搖頭)

反觀京都馬拉松,2018年度的比賽,即將在來臨的7月20日開始接受登記抽籤,而今天(7月3號),已公佈路線圖跟高度圖了。馬來西亞跟新加坡的主辦單位真的要好好學習啊。

如果你有留意各個路跑賽的網頁,不難發現網頁的主要內容是——超早鳥優惠、早鳥優惠跟普通價錢。似乎參賽者注中報名費多過路線/賽事安排等等的事情上。若畫一些時間在官方社交媒體上瀏覽,也看到不少民眾會以googie bag送什麼東西來決定是否參加。

這樣的話,也難怪主辦單位遲遲都不公佈路線圖了,因為大部分參賽者都不看重這部分。剩下的只能期望主辦當局能盡快公佈路線圖了。

——本篇很無奈,完——

6/09/2017

路跑:《用最小限度的練習,馬拉松也能越跑越快》讀後心得

跑步這個運動,看起來好像很簡單,穿上跑步鞋就能開始跑不是嗎?在雙腳不斷的往前踏的時候,若有些地方沒用用正確的方法,是會導致受傷的。不管是在網絡上,還是實體書,都能找到不少關於“正確跑步方法”的資料。但是,所謂“正確”的資料,又因為不同的作者而出現了不同的派別/方式。比如有人推崇前腳掌著地跑法,而另一派別的資料卻說大部分的人都是用腳跟著地跑法,城市人的跟腱沒那麽發達,用前腳掌跑法會導致受傷。

這本《用最小限度的練習,馬拉松也能越跑越快》看完一遍後的心得。
首先我還沒打算用3小時跑完全馬😂 只是抱著好奇的心態參考別的“派別”而已。

個體相異
每個人的遺傳基因、生長環境、肌肉情況等等的東西都不一樣,所以同一個練習方式不一定適合所有人。對於一些好像模板似的練習菜單,不能盲目的跟從。

準備全馬的月跑量越多越好——距離迷思
我在論壇上看過不少月跑250公里以上的人,除了敬佩之外自己也不能做什麼了。作者提出,若太專注於月跑量,會給自己不少的壓力。特別是自己的進度落後計畫時,可能會在身體不適/疲勞還沒恢復的情況下,勉強的去練跑追哩數。

6/08/2017

京都馬拉松2017 —— Day2(part 1):手塚治蟲紀念館

京都馬拉松2017

Day2:手塚治蟲紀念館

行程:寶塚,手塚治蟲紀念館⏩大阪萬博紀念公園NifrelExpo City⏩道頓崛⏩新世界
住宿地點:Hotel SunWhite 


早上十點多才出門,對遊客來說是很遲了,早起的人可能已經把第一個景點逛玩了。不過我們也沒有趕路,全程以悠閒的腳步前進。

去寶塚得在大阪站轉車,但是出發前要先吃早餐,於是就在東梅田站隨便吃。


早餐menu只有四樣選擇,從簡單的烤麵包+雞蛋,到豐富的煙肉蛋+烤麵包。


成品跟照片很像,680圓(新幣月$8.1,可是換成馬幣就變成RM27😢)的早餐算很豐富了,白色液態物體是酸奶。我是很喜歡切到細細的包菜... 在新加坡吃的沙拉全是切得大大塊的。


即使是便宜的早餐,不是提供奶精而是牛奶(左)和糖浆(右)。


遲些再來買手錶... 遲個十年吧...

京都馬拉松2017 —— 厚厚厚的Gram Premium煎餅

從小被爸爸影響,我比較喜歡吃西式早餐,簡單如麵包,三文治,複雜如要開伙的煎蛋香腸火腿等等。同一個身體/精神狀況,吃西式早餐的份量可以比傳統馬來西亞早餐(如粉面類)來得多。

可能是這個原因,即使是家裡沒機會吃煎餅的我,也很喜歡吃鬆餅/waffle之類的東西。
基於個人口味的關係,上次東京蜜月安排行程會花一些時間去找好吃的煎餅。一會兒功夫,手上就有四家店的資料。分別是Eggs & Things, Bills, Original Pancake House跟Gram。

在東京嚐過了Eggs & Things(兩次);遺憾就是安排不到時間去Original Pancake House試一試Dutch Baby。這次關西行除了光顧Eggs & Things之外,還吃了Gram的特製Premium厚煎餅。

先說一下日前和時間,當天是2月16日,星期四,下午點半。
不必排隊,目測入座率50%。向侍應生表示兩個人,然後就向我們說明premium煎餅等待時間要一小時。當時我們就說“沒關係我們點其他的東西”,入座後就研究菜單。

老婆說想吃鹹的東西,於是點一份平時沒試過的鹹煎餅。我則點一份焦糖香蕉煎餅,後來... 環顧四周,其他人的桌子都是空空的,視乎是在等待花時間製作的premium煎餅,跟老婆商量一下後,就走去跟服務生說我們要加點一份premium煎餅。