私人熱點：Singapore sport hub

很久沒有寫“私人熱點”的欄目了，因為都沒有我一直去，又值得介紹的地方。這次要介紹的是Singapore Sport Hub (新加坡體育城，以下簡稱sport hub)的周邊設施。

Sport Hub在2015年開幕，除了主要的設施——能容納55萬人的圓頂運動場、室內體育館、OCBC競賽泳池、OCBC Arena（可以在這裡租借的場地包括：籃球、乒乓球、羽毛球、英式籃球、排球）、水上運動中心、兒童水上遊樂場Splash-N-Surf。



除此之外，還有一個購物商場、運動博物館、稱為Sport Hub Library的圖書館（我猜裡面應該主要的藏書是運動類書籍... 就像Esplande的圖書館的藏書是以音樂／藝術表演為主）以及一個在下雨天都能跑步的“有罩跑步徑”100 Plus Promenade。

在眾多設施裡，我在100 Plus Promenade跑過兩次，在逆時針繞著跑的話，左邊是體育館的牆壁，右邊能看到的風景視角狹窄，所以覺得很悶。田徑跑道是露天，而且是沒有外牆／圍欄的設計，在繞圈子跑的時候還可以抬頭看看天空，或看看田徑跑道內的活動... 有時候是一兩個人在那邊練習丟鐵餅丟鉛球，也看過兩組男女在玩橄欖球。或看一看在一旁熱身的跨欄隊隊員，在教練的指導下用跨欄做各式各樣的練習。偶爾也遇到獨自練習100米衝刺的跑手，穿著釘鞋重複的在跑道的一段飛到另一端。


本來我以為自己會在繞幾次400米圈子後就覺得悶，後來發現在這裡跑其實蠻舒服的，特別是視野廣闊，即使跑得很辛苦卻因為天空的雲朵而覺得心曠神怡 😂


OCBC Arena一樓的櫃檯後面，分別是男／女更衣室，裡面有免費的儲物櫃，沐浴間也有熱水。


OCBC Aquatic Center, 訓練池的更衣室


50米長的奧林匹克規格泳池，第一次去的時候差一點找不到泳池入口，原來是要經過更衣室才能進去泳池範圍。


100 Plus Promenade，地板上印著的藍紅青三色就是馬來西亞／新加坡人熟悉的運動飲料牌子的標誌。一圈長度888米，一天24小時都開放給民眾使用。論缺點的話，大概只有通風型沒有露天田徑場那麼好。

路跑：Strait Times Run，對歡樂跑不能要求太多啦

(7月7日訊）下個星期天就是比賽日，從昨天開始至來臨的星期天是拿號碼布的期間，而我就趁著老婆沒煮晚餐，的自己解決晚餐。那就到市中心一趟，拿號碼牌順便吃晚餐。


路線圖，直到昨天（7月6日）才公佈... 不能要求太多啦


終點線週邊攤位／帳篷平面圖


我報名的10公里項目在630起跑，似乎我家附近的地鐵站沒有在停靠名單上。所以我打算當天早上搭得士過去會場附近。


會場裡可以在這個攤位給自己的跑衣印上名字；旁邊也有渣打馬拉松的攤位，可以在這裡報名。

會場很小，除了拿號碼牌的櫃檯之外，還有幾個贊助商的攤位，不過都是一些沒趣的東西。而唯一比較有趣的就是販賣運動用品的攤位，在這裡以優惠價買了compresssport的小腿套。

goodie bag裡有幾張沒機會用到的禮卷、一支牙膏（嗯？）、一隻護腕、一條小毛巾... 以及一張ezylink卡。

終點線後會有賣食物的攤位，當天所有攤位都以ezylink卡付款，嘗試以cashless的方式來減少隊伍的等待時間。不過我先抱著“排隊排很久”的心態，好讓自己到時候不會失望 😂

讓我覺得驚喜的就是這項活動的刊物，竟然是一份報紙！半秒後覺得，這個作法除了符合主辦單位的形象之外，也是一個省錢的方法（個人認為以印報紙的成本比印在art paper上來得便宜。

拿號碼牌時有一項有趣的事... 就是工作人員沒有確認我的身分，就照著我給她看電郵上的資料把號碼牌給我（搖頭）。

目前小腿還有些痛，感覺不像疲勞性骨折，不過也不能掉以輕心。現在除了休息之外，也在反省，以後沒事不要亂亂跑山路，也不要跑太快。星期天應該會出席這項活動，如果情況還沒改善... 就嘗試以散步的速度完成吧。因為沒有官方的“號碼牌轉讓手續”，如果我不能出席，也不會私下轉讓號碼牌。最後，就希望一切順利，即使達不到目標——一小時完賽也不要緊了。



——本篇完——

路跑：大家只關心報名費而已？

稍早前報名了新加坡渣打馬拉松的半程馬拉松項目，之後因為一項優惠活動而報了另一個路跑賽——海峽時報路跑賽（Strait Times Run)10公里項目。

渣馬在12月頭；海峽路跑在7月中。前者是IAAF認證的金牌賽事，後者是歡樂跑。兩者的共同點就是... 還沒公佈路線地圖。特別是下星期天開跑的海峽時報... 雖然只是10公里，但我還是想知道路線／高度圖。當然，因為它本來就是歡樂跑的性質，我也不能要求太多。

但是金牌賽事至今都還沒公佈路線圖就不能接受了，距離比賽還有5個月，對即將面對的挑戰還一無所知... （搖頭）

反觀京都馬拉松，2018年度的比賽，即將在來臨的7月20日開始接受登記抽籤，而今天（7月3號），已公佈路線圖跟高度圖了。馬來西亞跟新加坡的主辦單位真的要好好學習啊。

如果你有留意各個路跑賽的網頁，不難發現網頁的主要內容是——超早鳥優惠、早鳥優惠跟普通價錢。似乎參賽者注中報名費多過路線／賽事安排等等的事情上。若畫一些時間在官方社交媒體上瀏覽，也看到不少民眾會以googie bag送什麼東西來決定是否參加。

這樣的話，也難怪主辦單位遲遲都不公佈路線圖了，因為大部分參賽者都不看重這部分。剩下的只能期望主辦當局能盡快公佈路線圖了。

——本篇很無奈，完——

路跑：《用最小限度的練習，馬拉松也能越跑越快》讀後心得

跑步這個運動，看起來好像很簡單，穿上跑步鞋就能開始跑不是嗎？在雙腳不斷的往前踏的時候，若有些地方沒用用正確的方法，是會導致受傷的。不管是在網絡上，還是實體書，都能找到不少關於“正確跑步方法”的資料。但是，所謂“正確”的資料，又因為不同的作者而出現了不同的派別／方式。比如有人推崇前腳掌著地跑法，而另一派別的資料卻說大部分的人都是用腳跟著地跑法，城市人的跟腱沒那麽發達，用前腳掌跑法會導致受傷。

這本《用最小限度的練習，馬拉松也能越跑越快》看完一遍後的心得。

首先我還沒打算用3小時跑完全馬😂 只是抱著好奇的心態參考別的“派別”而已。

個體相異

每個人的遺傳基因、生長環境、肌肉情況等等的東西都不一樣，所以同一個練習方式不一定適合所有人。對於一些好像模板似的練習菜單，不能盲目的跟從。

準備全馬的月跑量越多越好——距離迷思

我在論壇上看過不少月跑250公里以上的人，除了敬佩之外自己也不能做什麼了。作者提出，若太專注於月跑量，會給自己不少的壓力。特別是自己的進度落後計畫時，可能會在身體不適／疲勞還沒恢復的情況下，勉強的去練跑追哩數。

京都馬拉松2017 —— Day2（part 1）：手塚治蟲紀念館

京都馬拉松2017

Day2：手塚治蟲紀念館

行程：寶塚，手塚治蟲紀念館⏩大阪萬博紀念公園⏩Nifrel⏩Expo City⏩道頓崛⏩新世界
住宿地點：Hotel SunWhite 


早上十點多才出門，對遊客來說是很遲了，早起的人可能已經把第一個景點逛玩了。不過我們也沒有趕路，全程以悠閒的腳步前進。

去寶塚得在大阪站轉車，但是出發前要先吃早餐，於是就在東梅田站隨便吃。

早餐menu只有四樣選擇，從簡單的烤麵包+雞蛋，到豐富的煙肉蛋+烤麵包。

成品跟照片很像，680圓(新幣月$8.1，可是換成馬幣就變成RM27😢）的早餐算很豐富了，白色液態物體是酸奶。我是很喜歡切到細細的包菜... 在新加坡吃的沙拉全是切得大大塊的。

即使是便宜的早餐，不是提供奶精而是牛奶（左）和糖浆（右）。


遲些再來買手錶... 遲個十年吧...

京都馬拉松2017 —— 厚厚厚的Gram Premium煎餅

從小被爸爸影響，我比較喜歡吃西式早餐，簡單如麵包，三文治，複雜如要開伙的煎蛋香腸火腿等等。同一個身體／精神狀況，吃西式早餐的份量可以比傳統馬來西亞早餐（如粉面類）來得多。

可能是這個原因，即使是家裡沒機會吃煎餅的我，也很喜歡吃鬆餅/waffle之類的東西。
基於個人口味的關係，上次東京蜜月安排行程會花一些時間去找好吃的煎餅。一會兒功夫，手上就有四家店的資料。分別是Eggs & Things, Bills, Original Pancake House跟Gram。

在東京嚐過了Eggs & Things（兩次）；遺憾就是安排不到時間去Original Pancake House試一試Dutch Baby。這次關西行除了光顧Eggs & Things之外，還吃了Gram的特製Premium厚煎餅。

先說一下日前和時間，當天是2月16日，星期四，下午點半。
不必排隊，目測入座率50%。向侍應生表示兩個人，然後就向我們說明premium煎餅等待時間要一小時。當時我們就說“沒關係我們點其他的東西”，入座後就研究菜單。

老婆說想吃鹹的東西，於是點一份平時沒試過的鹹煎餅。我則點一份焦糖香蕉煎餅，後來... 環顧四周，其他人的桌子都是空空的，視乎是在等待花時間製作的premium煎餅，跟老婆商量一下後，就走去跟服務生說我們要加點一份premium煎餅。

林道慢跑 @MacRitchie蓄水池

一直很想来这里跑，趁着没事干的公假，就去远一点的地方跑步。所谓远一点，是要搭巴士转另一辆巴士，耗时约一个小时才能到达。

MacRitchie蓄水池（以下简称麦里芝），故名思意是个蓄水池，而且是新加坡历史最悠久的蓄水池，在1868年建成。水池被树林包围着，当中除了林道跑步经之外，还有木板走道和一个高空吊桥。

从官方地图来看，跑步路线从简单，中等以及困难三个级别，同时也注明长度。大家可以依自己的能力／训练内容来选择路线。我今天跑的就是简单的5公里路线。

所跑的范围只占麦里芝的四分之一而已。以“一直重复同样的路线就会闷”的我来说，还有很多东西待我去发掘。不过其他路线一旦进去了，就算中途要放弃，回程的路线也不短。

林道旁都是高高的大树，gps轨迹出现漂移是很正常吧，这样的漂移程度还可以接受。毕竟，它只是忘旁边飘，而不是飘到水池里。完整的跑步资料可以按➔这里浏览。（同样的数据，在runtastic上漂移的情况更严重...）

林道最窄的部分都可以让两个人肩并肩的走，今天看到的情况是散步的人比跑步的人多，有些人没注意身后的跑步声，这时喊一声on your right就行。

湖边的木道

担心中途会下雨，所以带了zip lock bag，开始跑步前就把手机放进去。手持软水袋；腰包里还有两包饼干（没吃）。可能是穿了cwx紧身裤的关系，IT Band没发作。不过担心距离增加太多会影响脚的情况，于是就安分的跑5公里就算了。

其他信息：

⭕麦里芝地图：按这里

⭕厕所内有储物柜，使用一元硬币

⭕自动饮料售卖机可以用ezylink付款

⭕有饮水机

⭕咖啡厅：Mushroom cafe蛮多东西吃的，跑完后如果饿到手脚软，搭巴士出去要花不少时间，那可以在这里吃些东西才离开。

⭕麦里芝入口（对面）的巴士站@google map

——本篇完——